50代でも痩せられる!1年で8キロ減量!三日坊主の私が続けられた方法

ダイエット

こんにちはso-soです。

突然ですが

約1年で8キロの減量に成功しました!!

自慢じゃないですが三日坊主

もちろんダイエットは成功したことありません!

そんな私でも痩せることができた方法を紹介します。

私はコレで痩せました!

  • ウォーキング
  • 週一のテニス
  • ストレッチ
  • 野菜をなるべく食べる
  • 筋トレ
  • 十六時間断食(オートファジー)
  • 毎日リンゴ

こんなにするの?

と、思った方もいるのではないでしょうか?

だんだん良さそうなものを

増やしていったらこうなった

という感じです。

では時系列で説明します!

ダイエット前夜・2020年1月

1月は人生マックスの体重56キロ更新(臨月の時の体重😱)
その1年3ヶ月後48キロ(20代の頃の体重❗️)まで落としました😆
私の身長は160センチです。
2020年1月は我ながら迫力の数字が並んでます。
ダイエットする気力もなかった時です。

ダイエット開始・2020年3月〜6月

このままではいかん!

やっとこさダイエット開始!

以前からちょこちょこしていたものを強化!

  • 時々ウォーキング→ウォーキング➕歩ける所は歩く
  • 週一テニス→できたら週二回テニス

そして新しく始めたのが

  • ストレッチ!
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう
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この石井亜美ちゃんのストレッチ動画を見つけて

毎晩お風呂上がりにストレッチしていました!

あとは意識することを心がけました。

  • 暴飲暴食しない
  • 野菜から食べる
  • 体重を計る‥

これだけのことを気をつけ

少しずつ結果がでてきました!

体脂肪率は落ちてませんが‥

停滞期・2020年7月〜10月

  • 停滞期😭

ウォーキング等、全て継続中ですが

6月からほとんどの値が変化ありません!!

これがダイエットでよく聞く

停滞期ですね。

たいしてダイエットらしい事を

していなかったので当然かもしれません。

新しいダイエット方追加・2020年11月〜2021年1月

  • 11月に入り筋トレ(ゆるい)を始めました!

11月からほとんど毎日続けました!

筋トレは休養日が必要と聞いたことがあり

毎日してはダメかな?

と迷ったのですが‥

軽めの腹筋がほとんどだったので

気にせず毎日続けていました。

BEST BODY LIFEのけいこさんの動画を参考にしています!

【痩せボディ"ウォーミングアップ"】10分でカラダ目覚め、運動能力が向上する全身ストレッチ
#BBL冬ボディついにはじまりました【BBL冬ボディ30日ダイエット!】トレーニング1この企画を通して、”年末年始に蓄えてしまった脂肪を撃退し” 素敵なバレンタイン?…春?を迎えましょう!笑本日はトレーニング1日目ですので、ゆっくり全身の筋...

この動画を最初にしてから

あと二つくらい(腹筋メイン)筋トレしていました。

すると。。効果が出ました!!

停滞期脱出!!

しかし‥体脂肪率はなかなか落ちません。

さらに新しいダイエット方追加・2021年2月、3月

  • 2月から16時間断食(オートファジー)始めました!

そして同時に最初の食事の前に

  • リンゴ(半分くらい)を毎日食べるようになりました。

断食はダイエット目的でもあったんですが

健康オタクとしては見過ごせない

見事なまでの効能に惹かれてチャレンジしました!

その結果!

体重も落ちてきたんですが

それよりも嬉しいのが

体脂肪、内臓脂肪が減りました!

骨格筋率も若干増えて

筋トレの成果!?かもしれません。

そしてこの頃に

きつくて履けなくなっていた

ジーンズが履けるようになりました!

ダイエットを続けてきて

一番嬉しかったことかもしれません。

ダイエット・まとめ

今の私のダイエット三本柱は

  • ウォーキング(歩いていけるところは歩く)
  • 筋トレ
  • 16時間断食

16時間断食の継続方法(半年継続中)

これが私にはとても効果的でした。

特に筋トレ16時間断食

停滞期の突破口として

効果てきめんでした。

もちろん他の

  • 週1〜2回のテニス
  • ストレッチ
  • 野菜をなるべく食べる
  • 毎日リンゴ

も絶賛継続中です!

ダイエット・振り返り

ダイエットをしてみて

大切なのは習慣だとわかりました。

どんなに効き目のあることでも

たまにちょこっとするだけでは

痩せることはできません。

私のゆるい筋トレでも継続していくと

いい仕事してくれました。

ひとつずつ継続を増やして

ダイエット以外にも

いい習慣を身につけていきたいです。

継続は力なり

最後まで読んでいただきありがとうございました。

so-so

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