こんにちはso-soです。
突然ですが
約1年で8キロの減量に成功しました!!
自慢じゃないですが三日坊主
もちろんダイエットは成功したことありません!
そんな私でも痩せることができた方法を紹介します。
私はコレで痩せました!
- ウォーキング
- 週一のテニス
- ストレッチ
- 野菜をなるべく食べる
- 筋トレ
- 十六時間断食(オートファジー)
- 毎日リンゴ
こんなにするの?
と、思った方もいるのではないでしょうか?
だんだん良さそうなものを
増やしていったらこうなった
という感じです。
ダイエット前夜・2020年1月
ダイエット開始・2020年3月〜6月
このままではいかん!
やっとこさダイエット開始!
以前からちょこちょこしていたものを強化!
- 時々ウォーキング→ウォーキング➕歩ける所は歩く
- 週一テニス→できたら週二回テニス
そして新しく始めたのが
- ストレッチ!
この石井亜美ちゃんのストレッチ動画を見つけて
毎晩お風呂上がりにストレッチしていました!
あとは意識することを心がけました。
- 暴飲暴食しない
- 野菜から食べる
- 体重を計る‥
これだけのことを気をつけ
少しずつ結果がでてきました!
体脂肪率は落ちてませんが‥
停滞期・2020年7月〜10月
- 停滞期😭
ウォーキング等、全て継続中ですが
6月からほとんどの値が変化ありません!!
これがダイエットでよく聞く
停滞期ですね。
たいしてダイエットらしい事を
していなかったので当然かもしれません。
新しいダイエット方追加・2020年11月〜2021年1月
- 11月に入り筋トレ(ゆるい)を始めました!
11月からほとんど毎日続けました!
筋トレは休養日が必要と聞いたことがあり
毎日してはダメかな?
と迷ったのですが‥
軽めの腹筋がほとんどだったので
気にせず毎日続けていました。
BEST BODY LIFEのけいこさんの動画を参考にしています!
この動画を最初にしてから
あと二つくらい(腹筋メイン)筋トレしていました。
すると。。効果が出ました!!
停滞期脱出!!
しかし‥体脂肪率はなかなか落ちません。
さらに新しいダイエット方追加・2021年2月、3月
- 2月から16時間断食(オートファジー)始めました!
そして同時に最初の食事の前に
- リンゴ(半分くらい)を毎日食べるようになりました。
断食はダイエット目的でもあったんですが
健康オタクとしては見過ごせない
見事なまでの効能に惹かれてチャレンジしました!
その結果!
体重も落ちてきたんですが
それよりも嬉しいのが
体脂肪、内臓脂肪が減りました!
骨格筋率も若干増えて
筋トレの成果!?かもしれません。
そしてこの頃に
きつくて履けなくなっていた
ジーンズが履けるようになりました!
ダイエットを続けてきて
一番嬉しかったことかもしれません。
ダイエット・まとめ
今の私のダイエット三本柱は
- ウォーキング(歩いていけるところは歩く)
- 筋トレ
- 16時間断食
これが私にはとても効果的でした。
特に筋トレや16時間断食は
停滞期の突破口として
効果てきめんでした。
もちろん他の
- 週1〜2回のテニス
- ストレッチ
- 野菜をなるべく食べる
- 毎日リンゴ
も絶賛継続中です!
ダイエット・振り返り
ダイエットをしてみて
大切なのは習慣だとわかりました。
どんなに効き目のあることでも
たまにちょこっとするだけでは
痩せることはできません。
私のゆるい筋トレでも継続していくと
いい仕事してくれました。
ひとつずつ継続を増やして
ダイエット以外にも
いい習慣を身につけていきたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
so-so
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